Ha Te magad is tapasztaltál már olyat, hogy besokalltál a tanulástól, és a teljes kiégés szélére kerültél, akkor mindenképpen tarts velünk, hiszen olyan tippeket gyűjtöttünk össze Nektek, amelyekkel garantáltaltan jobban érezhetitek magatok egy huzamosabb tanulási időszakot követően!
A hosszabb időszakot felölelő tanulásnak gyakorta lehet a
vége a: „Nekem ebből örökre elég volt, elegem van mindenből!” életérzés, de
sajnos ez nem minden esetben jelent megoldást. Egy tanulási időszakot
jellemzően egy újabb fázis követ, amikor szintén helyt kell állni és több száz
oldalt vagy több tucat jegyzetet kell elsajátítani.
Mielőtt „mini restart” tippeket adnánk, hogy mégis miként
tudtok kiszállni a tanulás mókuskerekéből, nézzük meg, hogy megyek azok a
technikák, amelyek a tanulási folyamatot segíthetik elő!
Az eredményes és hatékony tanuláshoz mindenképpen
nyugalomra, kényelmes és nyugodt közegre, optimális fényviszonyokra, illetőleg
a figyelemelterelő tényező kiiktatására lesz szükséged! A következőkben
említésre kerülő gyakorlati tanácsokat és tippek segítségedre lehetnek abban,
hogy javítsd a tanulásod hatékonyságát, ezzel elkerülve a teljes kiégés
állapotát.
Az aktív olvasás technikája
Minden bizonnyal magadon is tapasztaltad már, hogy a
hatékonyságot tekintve is egyáltalán nem mindegy, hogyan olvasol, különösen
akkor, ha egy nehezen értelmezhető és elsajátítható szöveg tartalmának
megtanulása a feladatod. Aktív olvasásnak hívják azt a technikát, amelyet
alkalmazva a komplexebb anyagok elsajátítása sem jelenthet gondot többé. A
metódus kivitelezése tudatosságot és koncentrációt igényel, cserébe
viszont látványos haladást biztosíthat. Már a kipróbálást követően
érezheted a szembetűnő változásokat: egyrészt nagyobb hatásfokkal
ismered fel a szövegek tartalmi összefüggéseit, másrészt a memorizálás is
könnyebben megy majd!
Az aktív olvasás módszerének azonban megvannak a saját maga
lépései!
-Még az olvasás előtt készülj fel lelkiekben a tanulásra, és
iktass ki minden potenciális zavaró tényezőt! Állíts fel célokat az olvasáshoz!
Mielőtt pedig belemélyednél a tartalmi részbe, nézd át nagy vonalakban a
szöveget!
- Olvasás közben ne engedd elkalandozni a
figyelmed! Ha ez véletlenül megtörténik, tarts rövid szünetet! Erősítsd a
jelenléted azzal, hogy az olvasott tartalomhoz megjegyzéseket
fűzöl, illetve akár hangosan is összefoglalod az egyes bekezdések
tartalmát!
- Szintén roppant hatékony kérdéseket
feltenned magadnak az olvasott anyagra vonatkozóan. Az aktív olvasás
zárásaként pedig teszteld a tudásod, illetve foglald össze
magadban az olvasottakat!
Állítsd a magad oldalára az időt!
A tanulás hagyományos módszereit követve valószínűleg
folyamatos harcban állsz az idővel. A fejedben ugyanis mindig ott motoszkál,
hogy egyre fogynak a tanulásra fordítható percek. Ezek a negatív gondolatok
pedig nem engedik, hogy a tanulási élmény hatékony legyen. A pomodoro-technika
elképesztően hatékony: napjainkban egyre több embernek segít komolyabb
eredményeket elérni a tanulás vagy épp a munka terén. A pomodoro-technika
elősegítheti az időd hatékonyabb beosztását a következő módon:
- Válaszd ki a témakört, amelyet el szeretnél sajátítani!
- Némítsd le a telefonod, és állítsd be rajta a
visszaszámlálót pontosan 25 percre!
- Ez alatt az idő alatt fókuszálj kizárólag a tananyagra!
- A 25 perces blokk lejártával tarts 5 percnyi
szünetet, majd jöhet egy újabb 25 perces tanulási blokk!
- Ha megvagy 4 egymás utáni 25 perces blokkal, akkor
tarts egyhosszabb (20–30 perces) szünetet!
Magolás helyett memorizálj!
A memorizálás, lényegét tekintve, a megértett anyag
elsajátítása. Fontos nem összekeverni a magolással, hiszen a memorizálás a
szöveg megértését is magában foglalja, míg a magolás pusztán a szöveg
megjegyzése a jelentés megértése nélkül.
Bármilyen tananyagot is szeretnél épp elsajátítani, az
egyes tartalmi egységek lényegét többször elismételve elősegíthető a
memorizálás. A hatékonyság növelése érdekében erősen javasolt hangosan is
(és akár csukott szemmel is) elismételni azokat a mondatokat, amelyeket meg
akarsz tanulni.
Most pedig íme néhány hasznos tanács, amellyel garantáltan
gyorsabban abszolválhatod a tanulási folyamatot!
Mielőtt tanulni kezdesz, tedd rendbe a környezeted!
Hacsak nem tartozol azon kivételek közé, akiknek a káoszban
fog a leginkább az elméjük, a hatékony tanuláshoz célszerű lesz először
rendet tenned magad körül. Pakolj el az asztalon, majd iktass ki minden
figyelemelterelő tényezőt! Keress egy kényelmes széket, utána pedig gondoskodj
a minőségi fényviszonyok megteremtéséről, amelyek segítenek hosszabb távon is
fenntartani a koncentrációt!
Jegyzetelj tudatosan!
Bizonyára hallottad már, hogy a tanulás eredményessége
hatásosan serkenthető a jegyzeteléssel. Az viszont egyáltalán nem mindegy,
hogy miként jegyzetelsz, ezért nézzük meg közelebbről a valóban eredményes
módszert!
Először is, a hosszú bővített mondatok helyett csak
kulcsszavakat vagy akár csak egy-egy kifejezést jegyezz fel! Fogalmazz a
saját szavaiddal, ezáltal is erősítve a hatékony memorizálást! Az egyes
kulcsgondolatok között hagyj ki némi helyet, hogy majd a későbbi jegyzeteid is
kiférjenek! A jegyzeteid mellé pedig nyugodtan fűzz egyéb megjegyzéseket is!
Habár a laptopon vagy tableten történő jegyzetelés talán
trendibbnek tűnhet, számos kutatás igazolja, hogy a kézzel írt jegyzetek
hatékonyabban segítenek a tanulásban. Vagyis jobban jársz, ha tollat és
papírt használsz a jegyzeteléshez, mert így nagyobb eséllyel tudod megjegyezni
a kijegyzetelt tudnivalókat, illetve a hozzájuk köthető információkat.
Serkentsd a tanulást egy kis alvás beiktatásával!
Tudtad, hogy a rövid szundítással hatékonyabban
memorizálhatod az újonnan megtanult ismereteket? Több kísérlet is
bizonyítja, hogy a résztvevők nagyobb arányban jegyzik meg a megtanultakat, ha
tanulás közben vagy után beiktatnak egy rövid alvásszünetet is.
Amikor tehát elfáradsz, a tanulás pedig már csak nehézkesen
megy, pihenj fél vagy egy órát! Annál is inkább, mivel az alváshiány
bizonyítottan negatív hatást gyakorol a memória működésére.
Fogyassz elegendő folyadékot tanulás közben!
A pihenés elmaradása mellett a dehidratáltság is
csökkentheti az agyad teljesítőképességét. Ezért ne feledkezz meg a
rendszeres folyadékpótlásról, tanulás közben pedig mindig legyen
a kezed ügyében elegendő mennyiségű ivóvíz! Az agynak ugyanis szüksége van
a vízpótlásra annak érdekében, hogy kellő intenzitással működhessen.
Váltogasd a tanulási módszereket!
Minél több agyi régiót sikerül megdolgoztatnod, annál inkább
tudod a tanulás hatékonyságát fejleszteni. Ennek megfelelően érdemes
nemcsak egyféle tanulási stratégiára hagyatkoznod, hanem időnként
variálnod is az alkalmazott metódusokat – így a tanulás is jóval szórakoztatóbb
elfoglaltság lesz számodra!
Az aktív olvasás mellett készíts jegyzeteket a
fentebb taglalt módon, rögzítsd a tanultakat
hanganyagként, majd hallgasd ezt főzés, utazás vagy akár edzés közben
is! Meg fogsz lepődni, mennyivel eredményesebb leszel így!
Oszd fel a komplex anyagot részfeladatokra!
Ahogyan a maratoni táv lefutására is borzasztó nehéz egy
szuszra felkészülni, úgy az összetettebb tananyagok megtanulásának sem érdemes
csak úgy nekiugranod. Jobban jársz, ha az anyagot kisebb részekre osztod,
és pontosan beosztod az egyes részek megtanulására szánt időd. Miután
megvagy a kisebb részek megtanulásával, ismétlésként nézd át egyben a teljes
anyagot!
Most, hogy átnéztük, hogy milyen technikákkal könnyíthetitek
meg a tanulás folyamatát, térjük rá arra, hogy miként tudtok kiszakadni a
tanulás monotonitásából!
Szakíts időt magadra, a kikapcsolódásra! Egy-egy rövidebb
szünet beiktatása nem fog a tanulás rovására menni: tedd le a könyvet vagy
kapcsold ki a képernyőt! Sétálj egyet, vagy csak egyszerűen pihentesd a szemed.
Ez a pár percnyi „offline” idő segít az agynak visszazökkeni.
Próbáld ki a 4-7-8 módszert! Lélegezz be 4 másodpercig,
tartsd bent 7 másodpercig, majd fújd ki 8 másodpercen keresztül. Már egy-két
kör légzőgyakorlat is csodákra lehet képes!
Ha inkább zenekedvelő vagy, akkor hallgass meg egy számodra
feltöltődést jelentő dalt! Lehet ez relaxáló vagy éppen motiváló, a lényeg,
hogy kizökkentsen a tanulásból!
Ha nagyon sok gondolat kavarog a fejedben, akkor írd ki
magadból pihenésképpen! Mit érzel, mit tanultál ma és mit tehetsz, hogy a
következő alkalommal gördülékenyebb lehessen a tanulás folyamata. Ez segít
rendszerezni a gondolataidat és csökkenteni a belső feszültséget!
Nem mindig kell "túlélni" a tanulást – próbáld meg
érdekes kérdésként nézni: "Mi az, amit ebből hasznosítani tudok
később?" Ez új fókuszt adhat.
Emlékeztesd magad: a pihenés nem időpocsékolás, hanem befektetés
a hatékonyabb tanulásba.
Kicsi újraindítás, nagyobb lendület!
Írta: Kis Zoltán
Forrás: www.mersz.hu
Képforrás: www.pexels.com
